Закаливание
Воздействие на ваш организм системы водных процедур и как составной части — парной бани, физические упражнения на свежем воздухе, а также длительные пешие прогулки на природе помогут вам выйти из зоны риска заболеваний дыхательной системы, укрепят вашу иммунную систему. Помогая своему организму, вы получаете возможность быть невосприимчивыми к внешнему температурному воздействию.
Закаливание детей до пяти лет — это отдельный разговор. Когда закаливаетесь вы или ваши подросшие дети старше пяти лет, то вы можете сформулировать ощущение дискомфорта в своем организме и не допускать его в процессе закаливания. Но, главное, необходимо помнить — чувство меры и неторопливость — главное в постановке программы закаливания.
С чего начинать закаливание?
Главное, возжелать быть здоровым. Если вы подвержены простудным заболеваниям, то начинать необходимо с действий в нескольких направлениях.
Первое направление — разберитесь с едой, что вы потребляете каждый день. Необходимо перейти на нормальное питание. Ешьте больше овощей и фруктов — не какие-то экзотические, а наши Средней полосы — морковь, капусту, свеклу, зелень, яблоки, груши. Бананы и прочие заморские продукты имеют только внешне привлекательный вид, содержание витаминов в них намного меньше наших российских фруктов. Витамины можно и нужно потреблять из плодов шиповника, боярышника, рябины, клюквы, брусники, особенно в осенне-весенний период. Также следует увеличить прием в пищу зерновых культур: овса, гречки, проса, риса и других, но не увлекаться пшеничными злаками. Как можно реже употребляйте колбасы, консервы, в них много консервантов, соли, сахара и добавок.
Второе направление — ваша одежда. Следите, чтобы в сырое время у вас были сухие ноги. Бог с ней, с модой, здоровье дороже. Верхняя одежда должна быть не только удобной, но и с учетом времени года. В холодное и ненастное время не ходите с непокрытой головой, мы не в Италии.
Третье направление — ваш дом. Бойтесь сквозняков! Лучше, открыв окно, чаще проветривать комнату, чем держать постоянно открытую форточку. Старайтесь, если курите, не курить в комнатах, лучше, конечно, бросить курить. Помните, что Минздрав правильно предупреждает, но очень вяло. А курить действительно вредно, не надейтесь, что, когда захотите, бросите. Не вы первые и не вы последние. В доме старайтесь ходить босиком, можно в носках. Спать только в хорошо проветренной комнате и лучше расположиться ногами на юг.
Встав утром, обязательно сделайте «потягушечки», если нет возможности, времени и желания делать физические упражнения. Кстати, физические занятия можно проводить и в вечернее время, но не позже, чем за два часа до сна. Об особенностях специальной физической зарядки поговорим в другой раз. Если есть возможность, небольшое расстояние до работы или к дому обязательно проделайте пешком. В обеденный перерыв на работе не проводите за болтовней, сидя в помещении или продолжая работу, это не принесет вам никакой пользы.
Лучше пройдитесь в парке, но если его нет, то по улице. Рассчитайте время так, чтобы обратный путь вы также проделали пешком. Работа никуда не уйдет, отдохнув, вы с удвоенной силой ее сделаете. Если к вечеру, когда до сна осталось немного времени, вы захотели поесть, не перекусывайте, пересильте себя и лучше немного пройдитесь, совершив пешую прогулку.
Четвертое, самое главное, направление, но без предыдущих все будет делаться через силу, и ваша лень вас победит. Четвертое направление — водные процедуры. Начните с обливания ног каждые утро и вечер, сначала прохладной водой. Обязательно посещайте парную баню. Потом перейдите к «хождению» в ледяной воде. Уже на стадии ледяной воды можно переходить к обливанию. Систематическое обливание совмещайте с систематическим посещением парной бани. Закрепив успех, желательно летом, переходите к принятию ледяных ванн. В весенне-летне-осеннее время при первой возможности походите босичком по траве. Это не только закалит вас, но поможет преодолеть потливость ног. А хождение по росе избавит от грибков на ногах.
Возьмите за правило обязательно посещать русскую, финскую парную баню, сауну. Хотя бы один раз в две недели, это до смешного мало, но хотя бы так. В бане можно только париться, три захода почти полностью освободят вашу кожу от ороговевшего слоя, останется только с мочалкой помыться под душем. Систематически посещать парную баню необходимо раз в неделю. Если решаете проблему похудения, то до двух раз в неделю. При некоторых заболеваниях, мы с ними ознакомились, необходимо посещать парную баню до четырех раз в неделю.
Посещение бассейна — это просто прелесть. Если вы ходите в бассейн для оздоровления, то лучше чередовать его с баней: одно посещение бани с двумя посещениями бассейна. Еще один маленький совет относительно бассейнов. Перед бассейном обязательно помойтесь, сходите в туалет, а придя к воде, внимательно осмотрите дно, если там мусор, требуйте уборки. Это элементарная экономия по замене воды. Если увидите, что кто-либо писает в воду, за ним стелется желтый шлейф, поднимайте скандал, это вопиющее бескультурье. За границей этот вопрос решен давно: стоит только пописать, вода окрашивается в алый цвет. Посетителей просят покинуть бассейн, а виновный платит огромный штраф за замену воды, за неустойку для посетителей.
Ледяная баня. Вы приходите в спортивно-оздоровительный комплекс, проходите врачебный контроль, вам подбирают индивидуальный цикл. После посещения спортзала выполняете комплекс физических упражнений, необходимых для улучшения состояния вашего организма. Посещаете адаптационную камеру. После этого вы проходите в русскую парную баню, если вам по нраву финская, то пожалуйста. Напарившись, вновь через адаптационную камеру проходите в зал с температурой воздуха 10°С. В зале находится бассейн с хитрым спуском в воду с нулевой температурой на поверхности, а на глубине полтора метра + 4°С. Становитесь на ступень и с нею медленно опускаетесь в воду.
Опустившись, вы или окунаетесь или спокойно проходите на другую сторону бассейна, и вновь уже противоположная ступень поднимает вас из воды. Учеными доказано, что пребывание в ледяной воде с постепенным погружением с ног и до головы гораздо лучше мобилизует иммунную систему человека, гораздо эффективнее для организма, чем обливание или окатывание холодной водой с головы.
В состав воды для ванны, применяемой после посещения парной бани, можно добавлять морскую соль, лекарственные травы, эссенции или просто поваренную соль, что очень способствует оздоровлению организма, усиливает воздействие на него добавок через очищенную в парной кожу.
Ледяная баня полезна не только для людей, страдающих заболеваниями нервной системы, кожными и другими заболеваниями, при профилактике простудных заболеваний, но и для тех, кто занимается моржеванием, закаливанием. В комплексе с этой чудо-баней имеются бассейны с холодной, ледяной и теплой водой. Их использование усиливает воздействие процедур на организм. Медицинский контроль до и после посещения позволяет дать точные рекомендации по восстановлению здоровья.
Моржевание — специальные медико-спортивные занятия, обеспечивающие повышение сопротивляемости иммунной системы и всего организма в целом к простудным заболеваниям, снятие психологического напряжения и физической усталости. Включает в себя комплекс упражнений и спортивных игр на открытом воздухе, обливание холодной водой, технику погружения в водную среду с различной температурой. И обязательное посещение парной бани, какой — на ваш вкус.
Для тех, кто по тем или иным причинам не может постоянно осуществлять медицинский контроль, советую завести журнал наблюдений за своим здоровьем и регулярно вносить в него данные о его состоянии.
Вначале заносятся данные по состоянию давления, составу крови, заключение кардиолога, ваши объемы и вес тела, температурные, пульсовые данные. Отдельной графой записывайте ваши ощущения и самочувствие на каждый день. Отдельно, что вы делаете, состав и время процедур. Тем, у кого нет возможности или желания обращаться за медицинским контролем раз в месяц, рекомендую все же контролировать состояние своего организма хотя бы раз, но желательно два раза в год. График контроля составьте так, чтобы одно посещение врача приходились на месяц вашего рождения, другое точно через полгода.
Водолечение, или гидротерапия. От греч. hydor, вода, и therapeia — лечение, забота. Воздействие на человеческий организм водой в чистом виде или с различными добавками с целью лечения или закаливания. Проводится в форме обливания, обтирания, обертывания, компрессов, лечебных клизм, применения различных душей с разной температурой и напором воды. Используются ванны и другое воздействие водой на тело. В лечебных целях применяются различные ванны с добавками кислорода, углекислого газа, скипидара, лечебных цветосборов, минералов, солей и прочего. Применяются ванны с разной температурой, гидроусиление, а также использование глубоководных бассейнов для лечения различных заболеваний опорно-двигательной системы. Широко практикуются различные бассейны и спа.
Водотерапия сводится к главному — к воздействию воды на различные участки тела или всего организма для восстановления здорового кровообращения в сосудах, капиллярах и удаления из крови всего дурного. Водолечение приводит к исцелению практически от всех заболеваний. Издревле наши предки применяли целебную силу воды, а в сочетании с лекарственными свойствами растений, минералов успешно боролись со многими недугами, лечили раны, полученные в бою или на охоте, лечили неврозы, кожные заболевания. Воздействием горячей и холодной воды добивались улучшения состояния крови, что усиливало вывод из организма отравляющих и вредных веществ. Чередованием состояния воды достигали укрепления ослабленного организма, то есть помогали восстановлению иммунной и эндокринной систем. Находясь в водной среде, человеческий организм весит всего 10% от своего веса на воздухе, и это также используется при лечении заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистых и прочих.
При наличии незначительных, не перешедших в категорию хронических, заболеваний и просто желающим поддержать свое здоровье необходимо применять водолечение в домашних условиях. К водолечению относятся различные виды воздействия на организм водой, холодом, теплом и гипертермией: обливание, обтирание, обертывание, компрессы, различные души, ванны, гидромассажи и, конечно, воздействие нашей парной бани. При водолечении необходимо помнить главное — не спешить, проявлять умеренность, терпение, иметь веру и желание.